{"id":441,"date":"2022-09-06T11:05:00","date_gmt":"2022-09-06T09:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/seka.pl\/magazyn\/?p=441"},"modified":"2022-08-23T11:05:30","modified_gmt":"2022-08-23T09:05:30","slug":"truchtem-po-zdrowie-czy-biegiem-po-depresje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/truchtem-po-zdrowie-czy-biegiem-po-depresje\/","title":{"rendered":"Truchtem po zdrowie czy biegiem po depresj\u0119?"},"content":{"rendered":"\n

\u017byjemy w czasach, gdy wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi stara si\u0119 w jaki\u015b spos\u00f3b zaimponowa\u0107 innym i pokaza\u0107, \u017ce nie jest mi\u0119czakiem. Ma to r\u00f3wnie\u017c znaczenie w zespo\u0142ach firmowych opartych o mniej lub bardziej akceptowan\u0105 rywalizacj\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

St\u0105d ro\u015bnie wci\u0105\u017c popularno\u015b\u0107 przygotowania i startu do zawod\u00f3w biegowych jako prostej i dost\u0119pnej metody na uruchomienie adrenaliny. By\u0142em nieco skonfundowany, gdy u\u015bwiadomi\u0142em sobie, \u017ce brak \u015bwiadomo\u015bci zamienia tak cenne inicjatywy jak \u201eWings for Life World Run\u201d w ryzykowne zdrowotnie przedsi\u0119wzi\u0119cie. Oczywi\u015bcie ka\u017cdy z uczestnik\u00f3w ma wsparcie w bardziej do\u015bwiadczonych kolegach i wynajmowanych profesjonalnie trenerach. Problem w tym, \u017ce nie da si\u0119 z nikogo zrobi\u0107 \u201ebiegacza bez kontuzji\u201d w kilka tygodni.
<\/p>\n\n\n\n

Na poparcie tezy wyj\u015bciowej przytaczam fragment z ksi\u0105\u017cki Kelly\u2019ego Starretta Gotowy do biegu: \u201eMaj\u0105c czterdziestk\u0119 na karku, zd\u0105\u017cy\u0142em nabawi\u0107 si\u0119 tylu kontuzji, \u017ce wygl\u0105da\u0142em, jakbym gra\u0142 w filmie Martwe z\u0142o. Chroniczne k\u0142ucie w kolanie i b\u00f3le plec\u00f3w skutecznie niweczy\u0142y wszystkie moje niezdarne pr\u00f3by osi\u0105gni\u0119cia kolejnych biegowych cel\u00f3w. Jakby tego by\u0142o ma\u0142o, ka\u017cda nast\u0119pna kontuzja, wraz z nieod\u0142\u0105cznym psychicznym do\u0142kiem, powodowa\u0142a u mnie wzrost wagi\u201d1<\/sup> . To nie jest fragment thrillera. S\u0142owa te wypowiada o sobie jeden z najbardziej uznanych ameryka\u0144skich trener\u00f3w i fizjoterapeut\u00f3w, uprawiaj\u0105cy przez ca\u0142e doros\u0142e \u017cycie r\u00f3\u017cnorodne sporty.
<\/p>\n\n\n\n

Dlatego kluczow\u0105 zasad\u0105 treningu powinna by\u0107 przyjemno\u015b\u0107 i jedynie lekkie zm\u0119czenie. Jedn\u0105 z najlepszych recept na czasy pandemii jest rekomendowany przez \u015bwiatowe autorytety, m.in. lekarza i marato\u0144czyka prof. Marka Cucuzzell\u0119 slow jogging. Jest to truchtanie w bardzo wolnym tempie (mo\u017ce by\u0107 znacznie wolniejsze ni\u017c zwyk\u0142y marsz). Technika ta przyby\u0142a do nas z Japonii i jest okre\u015blana mianem biegania w tempie niko niko (czyli biegania z u\u015bmiechem). Tw\u00f3rc\u0105 tej techniki biegania jest Hiroaki Tanaka, profesor z Uniwersytetu Fukuoka, kt\u00f3ry pracowa\u0142 w Instytucie Bada\u0144 nad Aktywno\u015bci\u0105 Fizyczn\u0105. Kluczowe tematy badawcze, kt\u00f3re podejmowa\u0142 na Wydziale Nauk o Sporcie, obejmowa\u0142y mi\u0119dzy innymi opracowania program\u00f3w aktywno\u015bci fizycznej w celu zapobiegania chorobom zwi\u0105zanym ze stylem \u017cycia i ich leczenia, minimalizacji potrzeby d\u0142ugoterminowej opieki medycznej i \u0142agodzenia problem\u00f3w zwi\u0105zanych ze starzeniem si\u0119, a tak\u017ce opracowania systemu wspomagaj\u0105cego ludzi w wyrabianiu codziennego nawyku podejmowania aktywno\u015bci fizycznej.
<\/p>\n\n\n\n

Slow jogging jest w zasadzie dla wszystkich ze wzgl\u0119du na nisk\u0105 intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku, kt\u00f3r\u0105 ustala si\u0119 indywidualnie w zale\u017cno\u015bci od stopnia zaawansowania. Jest szczeg\u00f3lnie polecany osobom w wieku dojrza\u0142ym, seniorom oraz tym, kt\u00f3rzy rozpoczynaj\u0105 przygod\u0119 z aktywno\u015bci\u0105 po chorobie, bardzo d\u0142ugiej przerwie czy w ramach walki z nadwag\u0105. Mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c wykorzystywany w treningu w konkurencjach wytrzyma\u0142o\u015bciowych jako podbudowa do szybkiego biegania. Jest to r\u00f3wnie\u017c fantastyczna forma ruchu dla biegaczy w okresie rekonwalescencji lub \u015brodek regeneracyjny pomi\u0119dzy intensywniejszymi treningami. Kluczem do slow joggingu jest tempo niko niko, t\u0142umaczone jako tempo (bieg) z u\u015bmiechem. Oznacza to co\u015b wi\u0119cej ni\u017c znane nam tempo konwersacyjne. Niko niko to tempo, przy kt\u00f3rym mamy si\u0119 dobrze czu\u0107, by\u0107 zadowoleni z \u017cycia, nie m\u0119czy\u0107 si\u0119. Te subiektywne odczucia wskazuj\u0105, \u017ce dla ka\u017cdego tempo niko niko b\u0119dzie oznacza\u0142o poruszanie si\u0119 z inn\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105, w zale\u017cno\u015bci od aktualnej kondycji. Uprawiaj\u0105c slow jogging, powinno si\u0119 l\u0105dowa\u0107 na \u015br\u00f3dstopiu, mi\u0119kko, wykorzystuj\u0105c naturalne amortyzatory w stopach.
<\/p>\n\n\n\n

Regularnie uprawiany slow jogging poprawia te\u017c funkcje poznawcze m\u00f3zgu i stanowi wa\u017cny or\u0119\u017c w op\u00f3\u017anianiu proces\u00f3w inwolucyjnych (starzenia si\u0119) oraz demencji starczej. Ponadto zmniejsza ryzyko zachorowa\u0144 na Alzhaimera. Regularny ruch w wolnym tempie pobudza wszystkie funkcje organizmu, poprawia samopoczucie i sprawia, \u017ce stajemy si\u0119 bardziej witalni i nastawieni optymistycznie do \u017cycia. R\u00f3wnie\u017c zadania, kt\u00f3re s\u0105 nam powierzane, przychodz\u0105 nam z wi\u0119ksz\u0105 lekko\u015bci\u0105 i poczuciem satysfakcji. \u0141atwiej si\u0119 te\u017c regenerujemy po wysi\u0142ku i poprawiamy jako\u015b\u0107 snu.
Czego\u017c nam potrzeba wi\u0119cej?<\/p>\n\n\n\n

PRZYPISY
1<\/sup> K. Starrett, Gotowy do biegu, Wydawnictwo Galaktyka 2015, s. 9<\/em><\/p>\n\n\n\n

Tekst: dr Maciej Kozakiewicz
mentor witalny, instruktor slow joggingu, instruktor nordic walking. Autor bestsellera \u201eSlow Jogging. Japo\u0144ska droga do witalno\u015bci\u201d oraz ksi\u0105\u017cki \u201eSlow life. Japo\u0144ski spos\u00f3b na \u017cycie w zdrowiu i d\u0142ugowieczno\u015bci\u201d.
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u017byjemy w czasach, gdy wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi stara si\u0119 w jaki\u015b spos\u00f3b zaimponowa\u0107 innym i pokaza\u0107, \u017ce nie jest mi\u0119czakiem. Ma to r\u00f3wnie\u017c znaczenie w zespo\u0142ach firmowych opartych o mniej lub bardziej akceptowan\u0105 rywalizacj\u0119. St\u0105d ro\u015bnie wci\u0105\u017c popularno\u015b\u0107 przygotowania i startu do zawod\u00f3w biegowych jako prostej i dost\u0119pnej metody na uruchomienie adrenaliny. By\u0142em nieco skonfundowany, gdy u\u015bwiadomi\u0142em sobie, \u017ce brak \u015bwiadomo\u015bci zamienia tak cenne inicjatywy jak \u201eWings for Life World Run\u201d w ryzykowne zdrowotnie przedsi\u0119wzi\u0119cie. Oczywi\u015bcie ka\u017cdy z uczestnik\u00f3w ma wsparcie w bardziej do\u015bwiadczonych kolegach i wynajmowanych profesjonalnie trenerach. Problem w tym, \u017ce nie da si\u0119 z nikogo zrobi\u0107 \u201ebiegacza bez kontuzji\u201d w kilka tygodni. Na poparcie tezy wyj\u015bciowej przytaczam fragment z ksi\u0105\u017cki Kelly\u2019ego Starretta Gotowy do biegu: \u201eMaj\u0105c czterdziestk\u0119 na karku, zd\u0105\u017cy\u0142em nabawi\u0107 si\u0119 tylu kontuzji, \u017ce wygl\u0105da\u0142em, jakbym gra\u0142 w filmie Martwe z\u0142o. Chroniczne k\u0142ucie w kolanie i b\u00f3le plec\u00f3w skutecznie niweczy\u0142y wszystkie moje niezdarne pr\u00f3by osi\u0105gni\u0119cia kolejnych biegowych cel\u00f3w. Jakby tego by\u0142o ma\u0142o, ka\u017cda nast\u0119pna kontuzja, wraz z nieod\u0142\u0105cznym psychicznym do\u0142kiem, powodowa\u0142a u mnie wzrost wagi\u201d1 . To nie jest fragment thrillera. S\u0142owa te wypowiada o sobie jeden z najbardziej uznanych ameryka\u0144skich trener\u00f3w i fizjoterapeut\u00f3w, uprawiaj\u0105cy przez ca\u0142e doros\u0142e \u017cycie r\u00f3\u017cnorodne sporty. Dlatego kluczow\u0105 zasad\u0105 treningu powinna by\u0107 […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":442,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86,77,79],"tags":[],"class_list":["post-441","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rozwoj","category-wellbeing","category-zdrowie"],"yoast_head":"\nTruchtem po zdrowie czy biegiem po depresj\u0119? - Magazyn Seka<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u017byjemy w czasach, gdy wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi stara si\u0119 w jaki\u015b spos\u00f3b zaimponowa\u0107 innym i pokaza\u0107, \u017ce nie jest mi\u0119czakiem. Ma to r\u00f3wnie\u017c znaczenie w zespo\u0142ach firmowych opartych o mniej lub bardziej akceptowan\u0105 rywalizacj\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/truchtem-po-zdrowie-czy-biegiem-po-depresje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Truchtem po zdrowie czy biegiem po depresj\u0119? - Magazyn Seka\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u017byjemy w czasach, gdy wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi stara si\u0119 w jaki\u015b spos\u00f3b zaimponowa\u0107 innym i pokaza\u0107, \u017ce nie jest mi\u0119czakiem. Ma to r\u00f3wnie\u017c znaczenie w zespo\u0142ach firmowych opartych o mniej lub bardziej akceptowan\u0105 rywalizacj\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/truchtem-po-zdrowie-czy-biegiem-po-depresje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Magazyn Seka\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-06T09:05:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-08-23T09:05:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/slow-jogging.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"563\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maciej\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maciej\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/\",\"name\":\"Magazyn Seka\",\"description\":\"Bezpiecze\u0144stwo i dobre praktyki w obszarze warunk\u00f3w pracy, kultura bezpiecze\u0144stwa, wellbeing\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/truchtem-po-zdrowie-czy-biegiem-po-depresje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/slow-jogging.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/slow-jogging.jpg\",\"width\":1000,\"height\":563,\"caption\":\"slow jogging\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/truchtem-po-zdrowie-czy-biegiem-po-depresje\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/truchtem-po-zdrowie-czy-biegiem-po-depresje\/\",\"name\":\"Truchtem po zdrowie czy biegiem po depresj\u0119? - Magazyn Seka\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/truchtem-po-zdrowie-czy-biegiem-po-depresje\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-09-06T09:05:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-23T09:05:30+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/#\/schema\/person\/db2a16768c53eb0978c16a4008f2fe0e\"},\"description\":\"\u017byjemy w czasach, gdy wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi stara si\u0119 w jaki\u015b spos\u00f3b zaimponowa\u0107 innym i pokaza\u0107, \u017ce nie jest mi\u0119czakiem. Ma to r\u00f3wnie\u017c znaczenie w zespo\u0142ach firmowych opartych o mniej lub bardziej akceptowan\u0105 rywalizacj\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/truchtem-po-zdrowie-czy-biegiem-po-depresje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/truchtem-po-zdrowie-czy-biegiem-po-depresje\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/truchtem-po-zdrowie-czy-biegiem-po-depresje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Truchtem po zdrowie czy biegiem po depresj\u0119?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/#\/schema\/person\/db2a16768c53eb0978c16a4008f2fe0e\",\"name\":\"Maciej\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/117008bbd88cb8fdf28cc8986cf6adf2d7965e3b92ba333f837112a26dcde178?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/117008bbd88cb8fdf28cc8986cf6adf2d7965e3b92ba333f837112a26dcde178?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maciej\"},\"url\":\"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/author\/maciej\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Truchtem po zdrowie czy biegiem po depresj\u0119? - Magazyn Seka","description":"\u017byjemy w czasach, gdy wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi stara si\u0119 w jaki\u015b spos\u00f3b zaimponowa\u0107 innym i pokaza\u0107, \u017ce nie jest mi\u0119czakiem. Ma to r\u00f3wnie\u017c znaczenie w zespo\u0142ach firmowych opartych o mniej lub bardziej akceptowan\u0105 rywalizacj\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/truchtem-po-zdrowie-czy-biegiem-po-depresje\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Truchtem po zdrowie czy biegiem po depresj\u0119? - Magazyn Seka","og_description":"\u017byjemy w czasach, gdy wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi stara si\u0119 w jaki\u015b spos\u00f3b zaimponowa\u0107 innym i pokaza\u0107, \u017ce nie jest mi\u0119czakiem. Ma to r\u00f3wnie\u017c znaczenie w zespo\u0142ach firmowych opartych o mniej lub bardziej akceptowan\u0105 rywalizacj\u0119.","og_url":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/truchtem-po-zdrowie-czy-biegiem-po-depresje\/","og_site_name":"Magazyn Seka","article_published_time":"2022-09-06T09:05:00+00:00","article_modified_time":"2022-08-23T09:05:30+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":563,"url":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/slow-jogging.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Maciej","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maciej","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/#website","url":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/","name":"Magazyn Seka","description":"Bezpiecze\u0144stwo i dobre praktyki w obszarze warunk\u00f3w pracy, kultura bezpiecze\u0144stwa, wellbeing","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/truchtem-po-zdrowie-czy-biegiem-po-depresje\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/slow-jogging.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/slow-jogging.jpg","width":1000,"height":563,"caption":"slow jogging"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/truchtem-po-zdrowie-czy-biegiem-po-depresje\/#webpage","url":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/truchtem-po-zdrowie-czy-biegiem-po-depresje\/","name":"Truchtem po zdrowie czy biegiem po depresj\u0119? - Magazyn Seka","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/truchtem-po-zdrowie-czy-biegiem-po-depresje\/#primaryimage"},"datePublished":"2022-09-06T09:05:00+00:00","dateModified":"2022-08-23T09:05:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/#\/schema\/person\/db2a16768c53eb0978c16a4008f2fe0e"},"description":"\u017byjemy w czasach, gdy wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi stara si\u0119 w jaki\u015b spos\u00f3b zaimponowa\u0107 innym i pokaza\u0107, \u017ce nie jest mi\u0119czakiem. Ma to r\u00f3wnie\u017c znaczenie w zespo\u0142ach firmowych opartych o mniej lub bardziej akceptowan\u0105 rywalizacj\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/truchtem-po-zdrowie-czy-biegiem-po-depresje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/truchtem-po-zdrowie-czy-biegiem-po-depresje\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/truchtem-po-zdrowie-czy-biegiem-po-depresje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Truchtem po zdrowie czy biegiem po depresj\u0119?"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/#\/schema\/person\/db2a16768c53eb0978c16a4008f2fe0e","name":"Maciej","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/117008bbd88cb8fdf28cc8986cf6adf2d7965e3b92ba333f837112a26dcde178?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/117008bbd88cb8fdf28cc8986cf6adf2d7965e3b92ba333f837112a26dcde178?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maciej"},"url":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/author\/maciej\/"}]}},"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/slow-jogging.jpg",1000,563,false],"thumbnail":["https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/slow-jogging-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/slow-jogging-300x169.jpg",300,169,true],"medium_large":["https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/slow-jogging-768x432.jpg",768,432,true],"large":["https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/slow-jogging.jpg",1000,563,false],"1536x1536":["https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/slow-jogging.jpg",1000,563,false],"2048x2048":["https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/slow-jogging.jpg",1000,563,false],"belinni-big-slider":["https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/slow-jogging-1000x540.jpg",1000,540,true],"belinni-full-post":["https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/slow-jogging-780x450.jpg",780,450,true],"belinni-middle-size":["https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/slow-jogging-640x430.jpg",640,430,true],"belinni-masonry-size":["https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/slow-jogging-550x310.jpg",550,310,true],"belinni-post-grid":["https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/slow-jogging-420x320.jpg",420,320,true],"belinni-latest-side":["https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/slow-jogging-80x80.jpg",80,80,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"Maciej","author_link":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/author\/maciej\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"\u017byjemy w czasach, gdy wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi stara si\u0119 w jaki\u015b spos\u00f3b zaimponowa\u0107 innym i pokaza\u0107, \u017ce nie jest mi\u0119czakiem. Ma to r\u00f3wnie\u017c znaczenie w zespo\u0142ach firmowych opartych o mniej lub bardziej akceptowan\u0105 rywalizacj\u0119. St\u0105d ro\u015bnie wci\u0105\u017c popularno\u015b\u0107 przygotowania i startu do zawod\u00f3w biegowych jako prostej i dost\u0119pnej metody na uruchomienie adrenaliny. By\u0142em nieco skonfundowany, gdy…","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=441"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":443,"href":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441\/revisions\/443"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/media\/442"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.seka.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}