Pliki cookies

Ta strona wykorzystuje pliki cookies, aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Zaakceptuj, jeśli chcesz dalej korzystać ze strony.

Jeśli widzisz ten popup zbyt często, sprawdź czy masz włączoną akceptację plików cookies w swojej przeglądarce.

Polityka prywatności

Akceptuję
SEKA S.A. | Dostarczamy uzupełniające się usługi w zakresie obowiązkowych zadań firm, w każdym mieście Polski.
Zaznacz stronę

Obecnie praca w domu nie jest domeną tzw. „szczęśliwców” pracujących na zasadach freelancingu. Z powodu pandemii w tej formie pracuje dzisiaj większość pracowników, o ile pozwalają na to ich obowiązki i możliwość służbowe. Jedną z zalet pracy w domu jest bezsprzecznie oszczędność: czasu oraz wydatków na bilety, paliwo, obiady, ubrania, pranie itp. Największą jednak wadą jest brak aktywności.

W domu, inaczej niż w biurze, wszystko jest pod ręką: kawa w kuchni, łazienka – obok. Tutaj nie ma czasu na przypadkowe czynności. Kiedy to wszystko połączymy z dużym obciążeniem pracą – możemy nie wstawać od biurka nawet przez kilka godzin.

Niestety, takie kulenie się w jednej pozycji negatywnie oddziałuje na cały organizm, m.in. na mięśnie pleców i szyi, na zginacze stawu biodrowego, ścięgna podkolanowe i łydki. Tak samo źle wpływa na metabolizm, podnosi ciśnienie krwi oraz poziom cukru we krwi.

Planując pracę w domu – zaplanuj też aktywność!

Najlepszym rozwiązaniem jest wymyślenie takich aktywności, które będą pasować do Twojego harmonogramu pracy w domu. Jak więc siedząc więcej się ruszać?

  1. Stwórz ergonomiczne stanowisko pracy

W domu możesz nie mieć dostępu do stojącego lub regulowanego biurka, a także ergonomicznego fotela oraz innych sprzętów biurowych. Postaraj się jednak znaleźć w mieszkaniu odpowiednie miejsce do pracy. Najlepiej oczywiście takie z biurkiem i krzesłem oraz dostępem do dziennego światła. Pamiętaj, że Twoje ciało by chciało znajdować się w prawidłowej pozycji podczas pracy. A więc:

  • plecy podparte,
  • kolana zgięte pod kątem 90 stopni (jeżeli biurko jest za wysokie, albo krzesło za niskie, to podstaw coś pod stopy),
  • łokcie oparte na podłokietnikach,
  • myszka leży na podkładce z poduszką na nadgarstek,
  • komputer znajduje się na wysokości oczu.

Takie stanowisko z pewnością przyniesie ogromne korzyści dla Twojego zdrowia. Pamiętaj też o regularnej zmianie pozycji ciała w ciągu dnia.

  1. Rób aktywne przerwy

Siedzenie w miejscu i ciągła koncentracja to najlepszy sposób na ospałość i bóle stawów. Staraj się co jakiś czas robić aktywne przerwy. Musisz wstać z krzesła i się rozruszać, przykładowo: pójść zrobić kawę, pochodzić po korytarzu kilka minut. Odejście od biurka pozwoli Ci się zrelaksować i odświeżyć przed kolejną godziną pracy.

Fizjoterapeuci zalecają przerywanie siedzenia co 30 min. W tym celu możesz ustawić timer, użyć aplikacji w smartfonie lub innej „przypominajki’’ o zrobieniu pauzy. Jest to czas, w którym możesz wykonać ćwiczenia rozciągające lub siłowe. A jeżeli masz go więcej, to możesz wyjść na krótki spacer po okolicy. Po długotrwałym siedzeniu chodzenie może zwiększyć elastyczność kolan, bioder i kostek. Taki ruch poprawia również funkcję sercowo-naczyniową i zmniejsza stres.

  1. Wierć się w fotelu

Koncentrując się na pracy, na zadaniu, nawet nie odczuwasz, że przez wiele godzin Twoje ciało znajduje się w sztywnej pozycji. W tym przypadku wiercenie się w fotelu jest korzystne dla Twojego zdrowia – pomaga rozluźnić napięte mięśnie. Obracaj więc nadgarstki i kostki, wyciągaj ręce nad głową, obracaj głowę od lewej do prawej, w górę i w dół.

Jeśli prowadzisz spotkania online ze swoimi współpracownikami, zaplanuj przerwę na stojąco na początku, w środku i na końcu spotkania, tak, aby wszyscy przerywali swój czas siedzenia na kilka sekund ruchu.

Pamiętaj, pracując w domu sam jesteś odpowiedzialny/-a za swoje dobre samopoczucie, nie lekceważ więc zaleceń specjalistów.

Źródło: healthy-workplaces.eu

bhp online

Zobacz też:
bhp i ppoz seka sa 100x40szkolenia zawodowe seka sa 100x40prawo pracy i ubezpieczen spolecznych seka sa 100x40kursy komputerowe seka sa 100x40pierwsza pomoc seka sa 100x40ochrona srodowiska seka sa 100x40rekrutacje i zatrudnienie seka sa 100x40szkolenia miekkie seka sa 100x40
kursy metodyczne seka sa 100x40srodki ochrony roslin seka sa 100x40rachunkowosc i finanse seka sa 100x40prawo zamowien publicznych seka sa 100x40

 

Zapraszamy do odwiedzenia: Facebook | LinkedIn | YouTube | Twitter | Google | Magazyn SEKA

Potrzebujesz pomocy? Zadzwoń do nas!

Wybierz temat lub oddział SEKA S.A.

Infolinia
Infolinia

+48 22 517 88 88

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Dział handlowy
Dział handlowy

+48 22 517 88 66

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Białystok
Oddział Białystok

+48 85 871 22 30

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Bielsko-Biała
Oddział Bielsko-Biała

+48 33 300 10 00

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Bydgoszcz
Oddział Bydgoszcz

+48 52 522 57 50

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Gdańsk
Oddział Gdańsk

+48 58 732 08 80

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Gdańsk
Oddział Gdańsk

+48 58 732 08 80

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Gorzów Wlkp.
Oddział Gorzów Wlkp.

+48 95 737 46 20

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Katowice
Oddział Katowice

+48 32 700 22 30

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Kielce
Oddział Kielce

+48 41 230 98 50

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Koszalin
Oddział Koszalin

+48 94 721 42 00

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Kraków
Oddział Kraków

+48 12 203 19 20

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Łódź
Oddział Łódź

+48 42 280 10 50

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Lublin
Oddział Lublin

+48 81 464 16 30

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Olsztyn
Oddział Olsztyn

+48 89 679 94 40

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Poznań
Oddział Poznań

+48 61 624 02 60

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Rzeszów
Oddział Rzeszów

+48 17 717 65 20

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Szczecin
Oddział Szczecin

+48 91 88 19 500

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Warszawa
Oddział Warszawa

+48 22 517 88 50

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Wrocław
Oddział Wrocław

+48 71 738 38 00

Jesteśmy online

Jesteśmy offline