7 zasad bezpiecznego podnoszenia ciężkich przedmiotów

Kręgosłup mamy jeden. W zawodach, które wymagają podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów jest on narażony na uszkodzenia i urazy. Dlatego bardzo ważne jest przeszkolenie pracowników z poprawnej techniki wykonywania tych czynności.

Poznaj najważniejsze zasady bezpiecznego podnoszenia ciężkich przedmiotów.

Zanim rozpoczniesz proces podnoszenia – sprawdź wagę przedmiotu. Możesz to zrobić popychając przedmiot rękami lub nogą. Jeżeli okaże się on zbyt ciężki – poproś kogoś o pomoc lub skorzystaj z dodatkowego sprzętu pomocniczego.

Nie podnoś przedmiotu, jeżeli nie da się go przesunąć! Możesz przeciążyć i uszkodzić kręgosłup.

Zasady podnoszenia ciężkich przedmiotów:

Stań blisko przedmiotu w rozkroku lub z jedną stopą nieco na skos przed drugą, tak aby równowaga była zapewniona zarówno w kierunku bocznym, jak i w przód oraz w tył.
Przykucnij na wprost (jak najbliżej) podnoszonego przedmiotu, staraj się ustawić swoje ciało tak, aby uniknąć wykonywania ruchów skrętnych tułowia – jeżeli chcesz się obrócić wraz z ciężarem, najpierw należy go podnieść. Obrót wykonuj stopami, a nie tułowiem.
Zegnij kolana, ale nie więcej niż do kąta prostego. Cofnij brodę. Napręż kark i pochyl tułów ku przodowi, ale go nie zginaj!
Napręż mięśnie brzucha i pleców tak, aby część krzyżowa pozostawała wyprostowana.
Unieś przedmiot, prostując równocześnie kolana, biodra oraz kręgosłup – grzbiet musi być wyprostowany!
Przedmiot trzymaj jak najbliżej ciała!
przy opuszczaniu przedmiotu postępuj w ten sam sposób.

Umiejętność prawidłowego podnoszenia ciężarów jest bardzo ważna, ponieważ w ten sposób oszczędzasz swój kręgosłup.

Na podstawie: „Dbaj o Twój kręgosłup”, Eklundh M.