Pliki cookies

Ta strona wykorzystuje pliki cookies, aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Zaakceptuj, jeśli chcesz dalej korzystać ze strony.

Jeśli widzisz ten popup zbyt często, sprawdź czy masz włączoną akceptację plików cookies w swojej przeglądarce.

Polityka prywatności

Akceptuję
SEKA S.A. | Dostarczamy uzupełniające się usługi w zakresie obowiązkowych zadań firm, w każdym mieście Polski.
Zaznacz stronę

Nie ma co ukrywać – przejście w tryb pracy zdalnej dla wielu jawiło się jako możliwość wyspania się. Wiązało się to przede wszystkim z wyeliminowaniem dojazdów do pracy, czyli uzyskaniem dodatkowego czasu na odpoczynek. Okazało się jednak, że utrzymanie prawidłowej higieny snu jest nieco utrudnione, ponieważ granice pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym zostały przesunięte.

Z raportu Międzynarodowej Organizacji Pracy (International Labour Organization – ILO) wynika, że zaburzenie higieny snu może powodować u pracowników wyższy poziom stresu oraz bezsenność. Dane uzyskane z 15 krajów ukazują, że pracownicy – choć bardziej produktywni poza biurem – spędzają więcej czasu na wykonywaniu obowiązków zawodowych. Wiąże się to z większą intensywnością pracy i zakłóceniem życia domowego.

Wyższy poziom stresu i więcej przypadków bezsenności występuje w grupie pracujących zdalnie w stosunku do pracowników wykonujących swoje zadania w biurze.

Praca wykonywana w domu może wiązać się z ryzykiem przenikania jej w przestrzeń i czas życia osobistego, co może zwiększać poziom stresu i w dalszej konsekwencji sprzyjać zaburzeniom snu.

Co zrobić, by dobrze się wyspać?

  1. Dbaj o to, by spać wystarczająco długo (7–9 godz.).
  2. Codziennie wstawaj o tej samej porze.
  3. Staraj się aktywnie zacząć dzień i gimnastykuj się w ciągu dnia.
  4. Utrzymuj zdrową dietę.
  5. Unikaj ciężkostrawnych posiłków po godz. 18.
  6. Nie pij zbyt słodkich napojów lub tych z kofeiną po godz. 15.
  7. Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu i innych używek.
  8. Nie pal tytoniu.
  9. Oddziel miejsce do spania od miejsca do nauki i pracy.
  10. Staraj się rozdzielać czas przeznaczony na pracę od czasu wolnego także poprzez swój ubiór.
  11. Ustal harmonogram dnia, aby zaplanować czas na pracę i odpoczynek.
  12. Staraj się kontrolować czas spędzony przed ekranami i uważaj, aby nie był on zbyt długi.
  13. Nie śpij w ciągu dnia – ewentualne drzemki planuj przed godz. 15.
  14. Dbaj o siebie i dobre samopoczucie.
  15. Utrzymuj kontakty towarzyskie online.
  16. Nie oglądaj niepokojących programów, szczególnie informacyjnych, tuż przed snem.
  17. Nie angażuj się w wyczerpujące aktywności fizyczne i poznawcze na godzinę przed snem.
  18. Opracuj własny rytuał relaksujący przed snem, który powinien trwać 30–45 min.
  19. Nie dziel łóżka ze zwierzętami domowymi.
  20. Zadbaj o przytulne, czyste, chłodne, zaciemnione i dobrze przewietrzone miejsce do spania.

Na podstawie: „Fizjologiczne i ergonomiczne aspekty organizacji pracy zdalnej ze szczególnym uwzględnieniem pracowników starszych”, Instytut Medycyny Pracy im. prof. dra med. J. Nofera

edukacja bhp


Zobacz też:
bhp i ppoz seka sa 100x40szkolenia zawodowe seka sa 100x40prawo pracy i ubezpieczen spolecznych seka sa 100x40kursy komputerowe seka sa 100x40pierwsza pomoc seka sa 100x40ochrona srodowiska seka sa 100x40rekrutacje i zatrudnienie seka sa 100x40szkolenia miekkie seka sa 100x40
kursy metodyczne seka sa 100x40srodki ochrony roslin seka sa 100x40rachunkowosc i finanse seka sa 100x40prawo zamowien publicznych seka sa 100x40

 

Zapraszamy do odwiedzenia: Facebook | LinkedIn | YouTube | Twitter | Google | Magazyn SEKA