Budowanie odporności psychospołecznej

Cele szkolenia

•         Zwiększenie świadomości na temat odporności psychospołecznej i wypalenia zawodowego
•         Rozwijanie umiejętności zarządzania stresem i emocjami
•       Nauka praktycznych narzędzi do samoregulacji i regeneracji
•        Budowanie indywidualnego planu wzmacniania odporności psycho-fizycznej

Adresaci szkolenia

• Kadra menadżerska
• Osoby zarządzające zespołami
• Wszystkie osoby zainteresowane tematyką

Korzyści

• Lepsze radzenie sobie ze stresem i presją
• Umiejętność zachowania spokoju i dystansu emocjonalnego
• Znajomość skutecznych metod przeciwdziałania przeciążeniu psychospołecznemu
• Budowanie granic między pracą a życiem prywatnym
• Wzrost motywacji i zaangażowania w pracy
• Lepsze zrozumienie swoich emocji i reakcji
• Budowanie pozytywnych relacji w pracy
• Mniej objawów zmęczenia, frustracji i zniechęcenia

Zakres tematyczny

1. Czym jest odporność psychospołeczna?

• Definicje: odporność psychiczna, rezyliencja, siła psychiczna
• Odporność a stres – jak reagujemy na trudne sytuacje

2. Przyczyny i skutki stresu

• Przyczyny powstawania stresu – Analiza czynników wywołujących stres, takich jak sytuacje zawodowe, środowiskowe, osobiste.
• Indywidualna podatność – Jak różni się reakcja na stres w zależności od osoby, jej doświadczeń i zdolności radzenia sobie.
• Skutki stresu – wpływ stresu na zachowanie, emocje i przekonania,
• rozpoznawanie objawów stresu w codziennej pracy.
• model stresu – zrozumienie mechanizmów stresu i jego wpływu na organizm oraz efektywność zawodową.
• Wpływ nieobiektywnego sposobu oceny pracy na poziom stresu - presja czasu, presja efektu, presja innych osób, presja własna jako czynnik stresu.

3. Mechanizmy stresu i jego wpływ na ciało i umysł

• Krótkoterminowy a przewlekły stres
• Objawy przeciążenia psychofizycznego
• Techniki rozpoznawania własnych sygnałów ostrzegawczych
• Jak sobie radzić ze stresem
• Najlepsze praktyki vs najbardziej szkodliwe mity na temat stresu
• Metody błyskawicznego obniżania stresu – przydatne ćwiczenia
• Jak sprawić by stres mobilizował nas, a nie obezwładniał
• Asertywność w miejscu pracy: jak zachowania asertywne wpływają na redukcję stresu.
• Zdrowy i niezdrowy stres – Omówienie różnicy między konstruktywnym stresem, który mobilizuje do działania, a destrukcyjnym stresem, który może prowadzić do wypalenia.

4. Wypalenie zawodowe – jak je rozpoznać i przeciwdziałać?

• Co to jest wypalenie zawodowe, Czym jest syndrom wypalenia zawodowego i jak go u siebie zdiagnozować?
• Wypalenie zawodowe jako główne zagrożenie wynikające z nadmiernego poziomu stresu
• Najważniejsze objawy wypalenia zawodowego (emocjonalne wyczerpanie, depersonalizacja, subiektywne obniżenie oceny własnych dokonań itp.)
• Mechanizmy podtrzymujące wypalenie zawodowe
• Negatywne skutki wypalenie zawodowego
• Autodiagnoza behawioralnych oznak stopnia wypalenia zawodowego - kwestionariusz.

5. Strategie wzmacniania odporności psychicznej

• Techniki regulacji emocji
• Rozwijanie poczucia wpływu i sprawczości
• Praca z przekonaniami i wewnętrznym dialogiem

6. Praca z zasobami osobistymi i społecznymi

• Weryfikacja aktualnego stanu równowagi.
• Czym jest work-life balance? – definicja formalna i osobista.
• Dlaczego ten temat zyskuje na popularności i dlaczego jest tak ważne to, by się nim zająć?
• Czym jest równowaga pomiędzy życiem prywatnym i zawodowym oraz jak ją zachować?
• Skutki braku równowagi między życiem zawodowym a osobistym vs korzyści z dążenia do równowagi.

7. Indywidualny Plan Odporności

• Autodiagnoza: co działa, co wymaga wzmocnienia
• Tworzenie planu działania: mikro-nawyki, rytuały regeneracji
• Jak utrzymać motywację do zmian?

Zajęcia odbywają się

• 16.10 - czwartek, godz: 10:00 - 15:30