Zarządzanie stresem – od świadomości do działania.

Cele szkolenia

Celem szkolenia jest rozwój kluczowych kompetencji koniecznych do skutecznego funkcjonowania w środowisku wymagającym, pełnym presji i zmienności. Uczestnicy pracują zarówno na poziomie wiedzy, jak i praktyki, budując większą odporność, samoświadomość i elastyczność działania.

 

Adresaci szkolenia

Osoby chcące nauczyć się radzenia sobie ze stresem w trudnych sytuacjach.

Korzyści

 Efekty szkolenia:
  • wzrost świadomości funkcjonowania pod presją,
  • rozwój umiejętności regulowania emocji i napięcia,
  • większą gotowość do działania z elastycznością i spokojem,
  • znajomość sprawdzonych narzędzi do przeciwdziałania przeciążeniu i wypaleniu.

Zakres tematyczny

  1. Otwarcie i integracja (10 min)

1)      Przedstawienie się trenera i uczestników

2)      Zebranie oczekiwań

3)      Omówienie celu, zakresu i kontraktu warsztatu

  1. Czym jest stres? – rozpoznanie wróg czy przyjaciel?  (45 min)

1)      Dyskusja: definicje, skojarzenia, kolory i metafory stresu

2)      Miniwykład: stres jako reakcja adaptacyjna, eustres vs dystres

3)      Ćwiczenia: „Moja metafora stresu”

  1. Mechanizmy stresu – ciało, mózg i hormony (50 min)

1)      Energizer: „Stres jako metafora”

2)      Miniwykład: Stres a układ nerwowy, hormonalny, limbiczny

3)      Ćwiczenie: „Jak Ja odczuwam stres?”

4)      Praca w grupach: Mapa sygnałów stresu

5)      Ćwiczenie uważności: „Ugruntowanie w ciele”

  1. Odporność psychiczna – budowanie zasobów (50 min)

1)      Energizer: „Most linowy nad przepaścią”

2)      Miniwykład: 4 filary odporności (wpływ, elastyczność, emocje, relacje)

3)      Ćwiczenie: „Z czego jestem zrobiona/zrobiony?”

4)      Praca w grupach: „Mapa odporności”

5)      Technika regeneracji: 3-minutowa pauza

  1. Co mnie naprawdę uruchamia – źródła stresu (50 min)

1)      Energizer: „TOP 3 stresory – made in Poland”

2)      Miniwykład: Góra lodowa stresu – stresory zewnętrzne i wewnętrzne

3)      Ćwiczenie: „Mapa moich stresorów”

4)      Napięcie vs stres

  1. Stresory i poziomy stresu – rozpoznaj przeciążenie (45 min)

1)      Energizer: „Ekspres do kawy – skala stresu”

2)      Miniwykład: objawy przeciążenia i 3 poziomy stresu

3)      Ćwiczenie: „Moje czerwone flagi”

4)      Praca w parach: Co widzą inni, zanim ja poczuję?

5)      Narzędzie: 3 pytania na co dzień

  1. Techniki redukcji stresu – skrzynka narzędzi (50 min)

1)      Miniwykład: Zamykanie cyklu stresowego

2)      Przegląd 4 ścieżek redukcji: ciało, oddech, myśli, emocje

3)      Doświadczenie mikrointerwencji: STOP, oddech 4-7-8, rozluźnienie

4)      Ćwiczenie: „Mój osobisty zestaw redukcji stresu”

  1. Podsumowanie i zamknięcie (10 min)

1)      Runda refleksji: Co zabieram? Co zaczynam wdrażać?

2)      Symboliczne zamknięcie: wspólny oddech 4-7-8

Zajęcia odbywają się

  • 15.09 - poniedziałek, godz: 09:00 - 15:00
Dodaj do kalendarza

Szkolenie może być realizowane także na zamówienie i zgodnie z potrzebami Klienta.

Niezależnie od formy prowadzenia szkolenia Uczestnicy mają możliwość zadawania pytań, dyskusji z trenerem. Przy szkoleniach on line pomagamy w kwestiach technicznych.

Zapisz się już dziś
2
DNI
16
GODZ
57
MIN
22
SEK
Cena szkolenia
420 zł
Miejsce szkolenia
Gdańsk
Wały Piastowskie 1 "ZIELENIAK" XIII p.
Terminy szkolenia
15.09.2025 - poniedziałek
godz: 09:00 - 15:00
Opiekun szkolenia
Tatiana Szerszenowicz
Kontakt