Cele szkolenia
Celem szkolenia jest rozwój kluczowych kompetencji koniecznych do skutecznego funkcjonowania w środowisku wymagającym, pełnym presji i zmienności. Uczestnicy pracują zarówno na poziomie wiedzy, jak i praktyki, budując większą odporność, samoświadomość i elastyczność działania.
Adresaci szkolenia
Osoby chcące nauczyć się radzenia sobie ze stresem w trudnych sytuacjach.Korzyści
Efekty szkolenia:- wzrost świadomości funkcjonowania pod presją,
- rozwój umiejętności regulowania emocji i napięcia,
- większą gotowość do działania z elastycznością i spokojem,
- znajomość sprawdzonych narzędzi do przeciwdziałania przeciążeniu i wypaleniu.
Zakres tematyczny
- Otwarcie i integracja (10 min)
1) Przedstawienie się trenera i uczestników
2) Zebranie oczekiwań
3) Omówienie celu, zakresu i kontraktu warsztatu
- Czym jest stres? – rozpoznanie wróg czy przyjaciel? (45 min)
1) Dyskusja: definicje, skojarzenia, kolory i metafory stresu
2) Miniwykład: stres jako reakcja adaptacyjna, eustres vs dystres
3) Ćwiczenia: „Moja metafora stresu”
- Mechanizmy stresu – ciało, mózg i hormony (50 min)
1) Energizer: „Stres jako metafora”
2) Miniwykład: Stres a układ nerwowy, hormonalny, limbiczny
3) Ćwiczenie: „Jak Ja odczuwam stres?”
4) Praca w grupach: Mapa sygnałów stresu
5) Ćwiczenie uważności: „Ugruntowanie w ciele”
- Odporność psychiczna – budowanie zasobów (50 min)
1) Energizer: „Most linowy nad przepaścią”
2) Miniwykład: 4 filary odporności (wpływ, elastyczność, emocje, relacje)
3) Ćwiczenie: „Z czego jestem zrobiona/zrobiony?”
4) Praca w grupach: „Mapa odporności”
5) Technika regeneracji: 3-minutowa pauza
- Co mnie naprawdę uruchamia – źródła stresu (50 min)
1) Energizer: „TOP 3 stresory – made in Poland”
2) Miniwykład: Góra lodowa stresu – stresory zewnętrzne i wewnętrzne
3) Ćwiczenie: „Mapa moich stresorów”
4) Napięcie vs stres
- Stresory i poziomy stresu – rozpoznaj przeciążenie (45 min)
1) Energizer: „Ekspres do kawy – skala stresu”
2) Miniwykład: objawy przeciążenia i 3 poziomy stresu
3) Ćwiczenie: „Moje czerwone flagi”
4) Praca w parach: Co widzą inni, zanim ja poczuję?
5) Narzędzie: 3 pytania na co dzień
- Techniki redukcji stresu – skrzynka narzędzi (50 min)
1) Miniwykład: Zamykanie cyklu stresowego
2) Przegląd 4 ścieżek redukcji: ciało, oddech, myśli, emocje
3) Doświadczenie mikrointerwencji: STOP, oddech 4-7-8, rozluźnienie
4) Ćwiczenie: „Mój osobisty zestaw redukcji stresu”
- Podsumowanie i zamknięcie (10 min)
1) Runda refleksji: Co zabieram? Co zaczynam wdrażać?
2) Symboliczne zamknięcie: wspólny oddech 4-7-8
Zajęcia odbywają się
- 15.09 - poniedziałek, godz: 09:00 - 15:00
Szkolenie może być realizowane także na zamówienie i zgodnie z potrzebami Klienta.
Niezależnie od formy prowadzenia szkolenia Uczestnicy mają możliwość zadawania pytań, dyskusji z trenerem. Przy szkoleniach on line pomagamy w kwestiach technicznych.
Wały Piastowskie 1 "ZIELENIAK" XIII p.