SEKA S.A. | Dostarczamy uzupełniające się usługi w zakresie obowiązkowych zadań firm, w każdym mieście Polski.
Zaznacz stronę

Badania w różnych gałęziach przemysłu wskazują, że prawie 80% pracowników odczuwa ból w okolicach kręgosłupa, który, jak twierdzą, jest bezpośrednio związany z wykonywaną pracą. Schorzenie najczęściej dotyka pracowników wykonujących ciężką pracę manualną (np. dokerzy, górnicy), pracę w wymuszonej pozycji (np. osoby piszące na klawiaturze komputera) czy pracę w narażeniu na wibracje (traktorzyści, operatorzy maszyn).

W Polsce schorzenia kręgosłupa są zaliczane do chorób układu ruchu pośrednio związanych z pracą. Oznacza to, że warunki pracy stanowią jedynie jeden z możliwych czynników ryzyka, który wpływa na ujawnienie, przyśpieszenie bądź pogorszenie choroby. Zatem w rozpoznaniu tego schorzenia  konieczne jest udokumentowanie i wykazanie niekorzystnego wpływu warunków lub sposobu wykonywania pracy na jej powstanie lub przebieg.

Najczęstszym problemem pracowników fizycznych, których praca wiąże się z podnoszeniem lub transportem towarów, a także osób pracujących przy biurkach w wymuszonej pozycji ciała, są dolegliwości bólowe odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa – mówi Hanna Nieścior z „Twoje Centrum Fizjoterapii”, mgr fizjoterapii, wykładowca na jednej z wrocławskich szkół. – Leczenie tych dolegliwości jest, niestety, długotrwałe i wymaga wykonywania odpowiednich ćwiczeń również poza gabinetem fizjoterapeuty  – tłumaczy.

Zwraca przy tym uwagę, że sama terapia nie będzie wystarczająca, jeśli pracownik nie zmieni swoich przyzwyczajeń i sposobu codziennego funkcjonowania. Przede wszystkim powinien:

  • włączyć aktywność fizyczną – min. 2-3 razy w tygodniu (może to być nawet dłuższy spacer),
  • chodzić zawsze wyprostowanym,
  • siedząc – nie zakładać nogi na nogę,
  • schylając się lub podnosząc ciężkie przedmioty uginać nogi w kolanach i utrzymywać proste plecy,
  • nosząc duży ciężar utrzymywać proste plecy i po równo obciążać obie ręce.

Fizjoterapeutka zwraca też uwagę na kwestie, o które powinien zadbać pracodawca:

  • realizować działalność wykorzystując ergonomiczne stanowiska pracy,
  • wprowadzić obowiązkowe okresowe przerwy w pracy, podczas których pracownicy będą mogli wykonać ćwiczenia rozciągające i rozluźniające mięśnie.

Odcinek lędźwiowo-krzyżowy kręgosłupa – ćwiczenia zapobiegawcze

Codzienne wykonywanie ćwiczeń jest pomocne podczas profilaktyki leczenia schorzenia, a także wzmacnia mięśnie i zapobiega bólom kręgosłupa. Ćwiczenia te dzielą się na cztery rodzaje: rozluźniające, mobilizujące, rozciągające i wzmacniające.

Bardzo ważne są ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha oraz tzw. mięśnie głębokie, ponieważ to one pomagają utrzymać kręgosłup w wyprostowanej pozycji, szczególnie, gdy większość czasu spędzamy siedząc przy biurku – tłumaczy Hanna Nieścior. – Dobrym ćwiczeniem wzmacniającym jest tzw. „deska”. Warto jednak nauczyć się poprawnego wykonywania ćwiczeń, np. pod okiem fizjoterapeuty, inaczej można sobie zaszkodzić – podkreśla.

Poniżej kilka przykładowych ćwiczeń do wykonywania w domu, po uprzedniej konsultacji ze specjalistą.

  1. Ustaw się w pozycji – klęk podparty. Ćwiczenia wykonuj w rytm oddechów. Wdech – ściągnij łopatki i wyprostuj plecy. Wydech – siądź na piętach i wyciągnij ręce w przód najdalej jak potrafisz (tzw. „ukłon japoński”). Powtórz 10 razy.
  2. Połóż się na plecach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia i wyprostuj nogi. Ćwiczenie polega na przyciąganiu biodra do ramienia – najbliżej jak potrafisz przyciągnij prawe biodro w kierunku prawego ramienia. Następnie przesuń biodro i nogę w przeciwnym kierunku i przyciągaj w ten sam sposób lewe biodro. Nogi utrzymuj cały czas wyprostowane. Powtórz 10 razy każdym biodrem.
  3. Połóż się na plecach. Kolana ugnij, a ręce trzymaj wzdłuż tułowia. Plecy dociśnij do materaca, unieś biodra w górę i napnij pośladki. Pozycję utrzymaj 8 sekund. Powtórz 10 razy.
  4. Połóż się na plecach. Unieś nogi, obejmij je pod kolanami i przyciągnij do siebie, by pośladki oderwały się od podłogi. Policz do 10, wyprostuj nogi i ręce. Powtórz 10 razy.

Przypominam, że wymienione powyżej czynności są jedynie profilaktyką w leczeniu schorzenia. Gdy występują bóle, należy udać się do specjalisty, by wykonać odpowiednie badania i przystąpić do rehabilitacji pod okiem fizjoterapeuty – zaznacza Hanna Nieścior.

Zobacz też:
bhp i ppoz seka sa 100x40szkolenia zawodowe seka sa 100x40prawo pracy i ubezpieczen spolecznych seka sa 100x40kursy komputerowe seka sa 100x40pierwsza pomoc seka sa 100x40ochrona srodowiska seka sa 100x40rekrutacje i zatrudnienie seka sa 100x40szkolenia miekkie seka sa 100x40
kursy metodyczne seka sa 100x40srodki ochrony roslin seka sa 100x40rachunkowosc i finanse seka sa 100x40prawo zamowien publicznych seka sa 100x40
Zapraszamy do odwiedzenia: Facebook | LinkedIn | YouTube | Twitter | Google | Magazyn SEKA


Imię *

Nazwisko *

Telefon *

E-mail *

Województwo *

1 Zgodnie z art. 6 ust. 1 lit. a Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych w celach marketingu bezpośredniego.

1 Wyrażam zgodę na przesyłanie informacji handlowych drogą elektroniczną zgodnie z postanowieniami ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz.U.2019.123 t.j. z późn. zm.) oraz ustawy z dnia 16 lipca 2004 r. Prawo telekomunikacyjne (Dz.U.2018.1954 t.j. z późn. zm.)


This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Zgodnie z art. 14 Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) informujemy, że:

  • Administratorem Pani/Pana danych osobowych jest SEKA S.A. z siedzibą w Warszawie, ul. Paca 37, 04-036 Warszawa;
  • kontakt z Inspektorem Ochrony Danych – odo@seka.pl
  • Pani/Pana dane osobowe przetwarzane będą w celu przesyłania informacji handlowych lub w celach marketingowych, na podstawie art. 6 ust. 1 lit. a ogólnego rozporządzenia o ochronie danych oraz art. 2 i 10 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz.U.2017.1219 t.j.);
  • odbiorcą danych, poza Administratorem, są podmioty z nim współpracujące, które wspierają nas w naszej działalności, w szczególności zapewniają wsparcie techniczne dla wewnętrznych systemów IT,
  • Pani/Pana dane osobowe będą przechowywane do momentu żądania ich usunięcia;
  • posiada Pani/Pan prawo do żądania dostępu do swoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania lub wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania oraz prawo do przenoszenia danych,
  • dane nie będą przekazywane do państw trzecich,
  • pozyskane dane pochodzą ze źródeł publicznie dostępnych,
  • dane nie podlegają zautomatyzowanemu podejmowaniu decyzji, w tym profilowaniu.
  • Posiada Pani/Pan prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego tj. Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych.

Zobacz więcej