Pliki cookies

Ta strona wykorzystuje pliki cookies, aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Zaakceptuj, jeśli chcesz dalej korzystać ze strony.

Jeśli widzisz ten popup zbyt często, sprawdź czy masz włączoną akceptację plików cookies w swojej przeglądarce.

Polityka prywatności

Akceptuję
SEKA S.A. | Dostarczamy uzupełniające się usługi w zakresie obowiązkowych zadań firm, w każdym mieście Polski.
Zaznacz stronę

Badania w różnych gałęziach przemysłu wskazują, że prawie 80% pracowników odczuwa ból w okolicach kręgosłupa, który, jak twierdzą, jest bezpośrednio związany z wykonywaną pracą. Schorzenie najczęściej dotyka pracowników wykonujących ciężką pracę manualną (np. dokerzy, górnicy), pracę w wymuszonej pozycji (np. osoby piszące na klawiaturze komputera) czy pracę w narażeniu na wibracje (traktorzyści, operatorzy maszyn).

W Polsce schorzenia kręgosłupa są zaliczane do chorób układu ruchu pośrednio związanych z pracą. Oznacza to, że warunki pracy stanowią jedynie jeden z możliwych czynników ryzyka, który wpływa na ujawnienie, przyśpieszenie bądź pogorszenie choroby. Zatem w rozpoznaniu tego schorzenia  konieczne jest udokumentowanie i wykazanie niekorzystnego wpływu warunków lub sposobu wykonywania pracy na jej powstanie lub przebieg.

Najczęstszym problemem pracowników fizycznych, których praca wiąże się z podnoszeniem lub transportem towarów, a także osób pracujących przy biurkach w wymuszonej pozycji ciała, są dolegliwości bólowe odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa – mówi Hanna Nieścior z „Twoje Centrum Fizjoterapii”, mgr fizjoterapii, wykładowca na jednej z wrocławskich szkół. – Leczenie tych dolegliwości jest, niestety, długotrwałe i wymaga wykonywania odpowiednich ćwiczeń również poza gabinetem fizjoterapeuty  – tłumaczy.

Zwraca przy tym uwagę, że sama terapia nie będzie wystarczająca, jeśli pracownik nie zmieni swoich przyzwyczajeń i sposobu codziennego funkcjonowania. Przede wszystkim powinien:

  • włączyć aktywność fizyczną – min. 2-3 razy w tygodniu (może to być nawet dłuższy spacer),
  • chodzić zawsze wyprostowanym,
  • siedząc – nie zakładać nogi na nogę,
  • schylając się lub podnosząc ciężkie przedmioty uginać nogi w kolanach i utrzymywać proste plecy,
  • nosząc duży ciężar utrzymywać proste plecy i po równo obciążać obie ręce.

Fizjoterapeutka zwraca też uwagę na kwestie, o które powinien zadbać pracodawca:

  • realizować działalność wykorzystując ergonomiczne stanowiska pracy,
  • wprowadzić obowiązkowe okresowe przerwy w pracy, podczas których pracownicy będą mogli wykonać ćwiczenia rozciągające i rozluźniające mięśnie.

Odcinek lędźwiowo-krzyżowy kręgosłupa – ćwiczenia zapobiegawcze

Codzienne wykonywanie ćwiczeń jest pomocne podczas profilaktyki leczenia schorzenia, a także wzmacnia mięśnie i zapobiega bólom kręgosłupa. Ćwiczenia te dzielą się na cztery rodzaje: rozluźniające, mobilizujące, rozciągające i wzmacniające.

Bardzo ważne są ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha oraz tzw. mięśnie głębokie, ponieważ to one pomagają utrzymać kręgosłup w wyprostowanej pozycji, szczególnie, gdy większość czasu spędzamy siedząc przy biurku – tłumaczy Hanna Nieścior. – Dobrym ćwiczeniem wzmacniającym jest tzw. „deska”. Warto jednak nauczyć się poprawnego wykonywania ćwiczeń, np. pod okiem fizjoterapeuty, inaczej można sobie zaszkodzić – podkreśla.

Poniżej kilka przykładowych ćwiczeń do wykonywania w domu, po uprzedniej konsultacji ze specjalistą.

  1. Ustaw się w pozycji – klęk podparty. Ćwiczenia wykonuj w rytm oddechów. Wdech – ściągnij łopatki i wyprostuj plecy. Wydech – siądź na piętach i wyciągnij ręce w przód najdalej jak potrafisz (tzw. „ukłon japoński”). Powtórz 10 razy.
  2. Połóż się na plecach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia i wyprostuj nogi. Ćwiczenie polega na przyciąganiu biodra do ramienia – najbliżej jak potrafisz przyciągnij prawe biodro w kierunku prawego ramienia. Następnie przesuń biodro i nogę w przeciwnym kierunku i przyciągaj w ten sam sposób lewe biodro. Nogi utrzymuj cały czas wyprostowane. Powtórz 10 razy każdym biodrem.
  3. Połóż się na plecach. Kolana ugnij, a ręce trzymaj wzdłuż tułowia. Plecy dociśnij do materaca, unieś biodra w górę i napnij pośladki. Pozycję utrzymaj 8 sekund. Powtórz 10 razy.
  4. Połóż się na plecach. Unieś nogi, obejmij je pod kolanami i przyciągnij do siebie, by pośladki oderwały się od podłogi. Policz do 10, wyprostuj nogi i ręce. Powtórz 10 razy.

Przypominam, że wymienione powyżej czynności są jedynie profilaktyką w leczeniu schorzenia. Gdy występują bóle, należy udać się do specjalisty, by wykonać odpowiednie badania i przystąpić do rehabilitacji pod okiem fizjoterapeuty – zaznacza Hanna Nieścior.

Zobacz też:
bhp i ppoz seka sa 100x40szkolenia zawodowe seka sa 100x40prawo pracy i ubezpieczen spolecznych seka sa 100x40kursy komputerowe seka sa 100x40pierwsza pomoc seka sa 100x40ochrona srodowiska seka sa 100x40rekrutacje i zatrudnienie seka sa 100x40szkolenia miekkie seka sa 100x40
kursy metodyczne seka sa 100x40srodki ochrony roslin seka sa 100x40rachunkowosc i finanse seka sa 100x40prawo zamowien publicznych seka sa 100x40

 

 

Zapraszamy do odwiedzenia: Facebook | LinkedIn | YouTube | Twitter | Google | Magazyn SEKA


Województwo *

1 Wyrażam zgodę na przesyłanie informacji handlowych drogą elektroniczną zgodnie z postanowieniami ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz.U.2020.344 t.j. z późn. zm.) oraz ustawy z dnia 16 lipca 2004 r. Prawo telekomunikacyjne (Dz.U.2019.2460 t.j. z późn. zm.)


This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Zgodnie z art. 14 Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) informujemy, że:

  • Administratorem Pani/Pana danych osobowych jest SEKA S.A. z siedzibą w Warszawie, ul. Paca 37, 04-036 Warszawa;
  • kontakt z Inspektorem Ochrony Danych – odo@seka.pl
  • Pani/Pana dane osobowe przetwarzane będą w celu przesyłania informacji handlowych lub w celach marketingowych, na podstawie art. 6 ust. 1 lit. a ogólnego rozporządzenia o ochronie danych oraz art. 2 i 10 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz.U.2017.1219 t.j.);
  • odbiorcą danych, poza Administratorem, są podmioty z nim współpracujące, które wspierają nas w naszej działalności, w szczególności zapewniają wsparcie techniczne dla wewnętrznych systemów IT,
  • Pani/Pana dane osobowe będą przechowywane do momentu żądania ich usunięcia;
  • posiada Pani/Pan prawo do żądania dostępu do swoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania lub wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania oraz prawo do przenoszenia danych,
  • dane nie będą przekazywane do państw trzecich,
  • pozyskane dane pochodzą ze źródeł publicznie dostępnych,
  • dane nie podlegają zautomatyzowanemu podejmowaniu decyzji, w tym profilowaniu.
  • Posiada Pani/Pan prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego tj. Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych.

Zobacz więcej

Potrzebujesz pomocy? Zadzwoń do nas!

Wybierz temat lub oddział SEKA S.A.

Infolinia
Infolinia

+48 22 517 88 88

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Dział handlowy
Dział handlowy

+48 22 517 88 66

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Białystok
Oddział Białystok

+48 85 871 22 30

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Bielsko-Biała
Oddział Bielsko-Biała

+48 33 300 10 00

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Bydgoszcz
Oddział Bydgoszcz

+48 52 522 57 50

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Gdańsk
Oddział Gdańsk

+48 58 732 08 80

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Gdańsk
Oddział Gdańsk

+48 58 732 08 80

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Gorzów Wlkp.
Oddział Gorzów Wlkp.

+48 95 737 46 20

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Katowice
Oddział Katowice

+48 32 700 22 30

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Kielce
Oddział Kielce

+48 41 230 98 50

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Koszalin
Oddział Koszalin

+48 94 721 42 00

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Kraków
Oddział Kraków

+48 12 203 19 20

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Łódź
Oddział Łódź

+48 42 280 10 50

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Lublin
Oddział Lublin

+48 81 464 16 30

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Olsztyn
Oddział Olsztyn

+48 89 679 94 40

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Poznań
Oddział Poznań

+48 61 624 02 60

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Rzeszów
Oddział Rzeszów

+48 17 717 65 20

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Szczecin
Oddział Szczecin

+48 91 88 19 500

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Warszawa
Oddział Warszawa

+48 22 517 88 50

Jesteśmy online

Jesteśmy offline

Oddział Wrocław
Oddział Wrocław

+48 71 738 38 00

Jesteśmy online

Jesteśmy offline